胸肌沒起色？勤練卻長不出來的5大原因

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！ 1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量 很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。 2. 身體的平衡非常重要 臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上�起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。 3. 姿勢決定訓練的部位 臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！ 4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害 做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。 5. 臥推的速度決定成長的速度 健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

美女視頻六間房,百分百貼圖 後宮直播免費觀看,交友聊天網 kiss情色文章,免費成人性交視頻 live 173視頻聊天,碧聊情系晚霞碧聊 85CC成人影片免費線上看,後宮美女真人秀視頻直播 live173性直播視頻在線觀看,夫妻視頻交友QQ群 173 live直播平台,美女穿褲襪視頻 聊色line群組,同城一夜情交友QQ群 同城視頻聊天室,免費在線成人視頻 成人毛片高清,ut聊天大廳 85街官網st論壇,真愛旅舍尺度大的直播app 同城陪聊視頻聊天室網站,韓國情色電影看免費 showlive午夜直播美女福利視頻,s383色狼直播 85街官網st,luo聊聊天室 日本成人黃色電影快播,xv打飛專門 mm夜色福利直播app,寂寞同城e夜情交友網 提供色情影片下載,fc2成人 影音 383 live,s383視訊直播 色情文學,live173直播視訊 mmbox彩虹色裸聊直播間,真想聊多人視頻聊天 正妹照片,真人視訊聊天室 脫衣舞同城交友視頻聊天網,成人色情電影免費下載 韓國色、情微電影,外國視訊 日本動漫性感圖片,摳摳視頻秀 色群視頻秀,歡樂魚訊 論壇 mmbox彩虹情色的直播平台,性感寫真快播 大秀聊天室你懂的,日本女優寫真大全 同城免費交友網,視頻演藝聊天室 情人網聊天室,台灣腿模真人秀視頻 live美女視訊交友,夜成人淫片 383直播,ut視訊 網際空間聊天 85街免費影片觀看卡通,showlive最新黃播app求推薦 視訊偷錄程式,免費a片快播網站 173live情色視訊聊天室 173live情色視訊聊天室 85街st影城,最新免費av在線觀看 s383live影城,知名辣模遭扒衣 免費午夜視頻聊天室,383影音live秀 後宮電影,後宮能看啪啪福利的直播app下載 85街,5278直播提示 夫妻交友的QQ群,聊性聊天室 歐美裸體模特走秀視頻,動漫圖片成人色情網 新視界免費視頻聊天室,mmbox彩虹啪啪午夜直播app eney伊莉論壇首頁,台灣戀戀裸聊視頻 大同熱線聊天室,麗的情色 夏娃真人裸聊視頻聊天室,力的情色漫畫 51vv視頻社區下載,免費同城床友交友網 櫻花視訊聊天網,mmbox彩虹現場直播真人秀 美女秀多人視頻社區,免費午夜視頻聊天室 免費的裸聊qq,s383允許賣肉的直播平台 免費午夜視頻聊天室,韓國美女視頻 打手飛機用專網影片,mmbox彩虹女主播深夜裸身直播間 色情漫畫下載,uthome視訊聊天網 情人交友網站哪個好,免費線上成人 uu女神直播app下載地址,帥哥和美女親熱視頻 9999av 影片,夫妻性生活視頻曝光 世界第一成年人免費網站,真愛旅舍看黃台的app免費下載 showlive裸播app,日本成人性交視頻 歐美成人做愛電影視頻,uu女神直播app真人秀 網絡聊天室第九視頻,久久視頻多人聊天室 聊性聊天室,skyshow真人視訊聊天影音秀 正妹論壇,mmbox彩虹免費色情視頻直播間 激情語音聊天室真人秀,異性休閒保健按摩視頻 夜色直播,免費多人視頻社區 免費成人網站,超開放視頻聊天室 美女DJ視頻現場高清,韓國美女視頻聊天網站 午夜電影快播在線觀看,成人動畫18 麗的情小遊戲色娜美,色情qq真人秀 後宮免費黃直播軟件下載,VR成人影片線上觀看 後宮視訊聊天室,最新女優視頻 情迷都市同城情人網,麗的情色文學 裸體美女視頻無遮擋,遼河聊吧語音視頻聊天室 uu女神特別黃的直播app,人人碰成人社區 showlive聊天網,ut影音視訊聊聊天室 85街論壇85st舊,金瓶梅高清完整版 真愛旅舍聊天室破解,同城一夜i情聊天室 live173完美破解,視頻聊天室黃色視頻 金瓶梅影片,真人美女黃片視頻